Ćwiczenia na wyrzeźbienie bicepsów

Witam mój kolega potrzebuje kilka ćwiczeń które wyrzeźbią mu ładnie bicepsy co proponujecie bo szczerzę to nie wiem co zaproponować..

Dane
Lat 16,5
Staż 1,5roku
Suplematy Zero
Koksy Zero

Dieta, dzial odzywianie!
Samymi ćwiczeniami nic nie wyrzeźbisz.

https://www.sfd.pl/Biceps-_plan_na_rzeźbe.-t203931.html

tu masz krotko i na temat, powinien zmienic diete na redukcyjna i dobrac sobie odpowiednie cwiczenia, takie jak uginanie ramienia w podporze o kolano

slyszalem tez o metodzie "21", kumpel mowil mi ze jest dobra na rzezbe

A tą diete redukcyjna mogli byscie ulozyc ?

Nie ma czegos na wyrzezbienie bicepsa, klaty czy czego tam sobie ktos zapragnie. Przeciez to byloby za piekne i wszyscy byliby zbudowani jak greccy bogowie. To jest kwestia odpowiednio dobranej diety co Bery juz napisal. Fakt zrobimy 23484747 serii na bicepsa napewno bedzie po treningu wygladal fajnie ale i tak za okolo 30 minut ta pompa spadni a i pewnie miesien zostanie przetrenowany. 21 co prawda daje niezlego kopa ale na takim etapie zaawansowania moze tez okazac sie zbyt intensywne. Uloz diete na 0 bilans, moze nawet na lekki minus i obserwuj co sie dzieje. Diety nikt Tobie nie ulozy ale w dziale odzywanie doczytaj jakie to proste.


pozdrawiam

Na bicepsy kolega cwiczy cos takiego wlasnie podeslal mi plan;

I tydzień
Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10 (BEZ PROGRESJI)
Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja 4x10,8
Uginanie ręki w oporze o kolano 4x10

I tydzień
Uginanie ramion z sztangą "21" 3s
Uginanie ramion w stylu młotkowy 4s 10pow
Uginanie reki w oporze o kolano 4x 10pow

Przy dobrej diecie to jak sadzicie cwiczenia moga byc ?

11-12 serii na bicka to chyba troche za duzo..

polecam 8 serii z wieksza iloscia powtorzen 15-12