FBW do Oceny

Witam
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 5 powtórzeń
Nie dotyczy Brzucha :)

Wtorek A
Czwartek B
Sobota A

A
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s
WSPIĘCIA NA PALCE 3 s

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
WZNOSY BARKÓW 3 s

Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?)

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s

Brzuch 3s

B
Nogi:
HACK-PRZYSIADY: czy lepiej PRZYSIADY WYKROCZNE ?: 3 s
WSPIĘCIA NA PALCE 3 s

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE 3s
WZNOSY BARKÓW 3 s

Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 s

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI Stojąc (military press) 3 s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s

Brzuch 3s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta-łamana, sztangielki, modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - RCAR w dniu 2008-10-04 15:28:00

Zmieniony przez - RCAR w dniu 2008-10-04 15:37:45

Zmieniony przez - RCAR w dniu 2008-10-04 15:38:50

A
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s
WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
WZNOSY BARKÓW 3 s wywal daj drazek

Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj wyciskanie zza glowy 2 serie

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s

Brzuch 3s

B
Nogi:
HACK-PRZYSIADY: czy lepiej PRZYSIADY WYKROCZNE ?: 3 s wykroczne
WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE 3s 2 serie
WZNOSY BARKÓW 3 s martwy ciag

Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 s

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI Stojąc (military press) 3 s 2 serie

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s podciaganie na drazku

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s

ilosc powtorzen od 8-12

Trenujesz rugby to weź się za skróconą wersje FBW. Może np 5x5 ?