waga 68 kg
7;00 Snaiadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek
Cell Pump
B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7
10;30 Posilek 2
100g kaszy kryczanej
salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy)
B; ~30 TL ~20g WW ~80g
14;30 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy
B;~20g tl 15.5 ww ; 76
16;00
X pand
16;30 trening
Bialko , cell pump lub xpand
17;00-17;30 posilek potreiningowy
100 g ryzu brazowego
125 g piersi
warzywa
20;00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)
B; 30 g tl : 12g ww 23 g
21;40
125 g twarogu poltlustego
Zmieniony przez - Wrodi w dniu 2008-09-05 11:53:53
Zmieniony przez - Wrodi w dniu 2008-09-05 11:54:52
Zmieniony przez - Wrodi w dniu 2008-09-05 11:55:45
Zmieniony przez - Wrodi w dniu 2008-09-05 11:56:45
Zmieniony przez - Wrodi w dniu 2008-09-05 11:57:33
Zmieniony przez - Wrodi w dniu 2008-09-05 11:59:12
Marek