Prosze o poprawki w planie

1Dzien(poniedzialek):
-Klata:
*Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja
*Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja
*Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja
*Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja
-Biceps:
*Mlotki stalym siezarem 10/10/10
*Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8
-Brzuch:
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu
2Dzien(środa):
-Barki:
*Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad glowe 12/10/8 progresja
*Unoszenie sztangielek w opadzie stalym ciezarem 10/10/10
*Unoszenie ramion w przód na wyciagu stalym ciezarem 10/10/10
*Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 progresja
-Plecy:
*Podciaganie max powtorzen 3 serie
*Wyciag gorny do klatki piersiowej staly ciezar 10/10/10
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8 progresja
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 progresja
*Martwy ciag 12/10/8 progresja
-Kaptury:
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 progresja
-Brzuch:
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu
3Dzien(piatek):
-Nogi+Lydki:
*Przysiady ze sztanga 12/10/8 progresja
*Czworo glowy uda na maszynie 12/10/8 progresja
*Dwuglowy uda na maszynie12/10/8 progresja
*Wspiecia na palce jedno noz 15/15/15
*Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 progresja
-Triceps:
*Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu)
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 progresja(zaangazowana glowa dluga tricepsu)
*Prostowanie ramienia na wyciagu gornym z ramionami przy ciele 10/10/10 progresja(zaangazowane glowy boczne i przysrodkowe tricepsu)
-Przedramienia:
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie
-Brzuch:
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu
-Skosne miesnie brzucha:
*SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

Prosze o poprawki

Wiek18 waga78 wzrost194 staz1,2 roku jakies propozycje?

Za dużo wyciskania sztangi na klate.

po pierwsze to zle polaczenie partii no to juz trzeba by napisac caly plan od nowa w sumie bo plan nawet nie patrzac juz na te polaczenia bardzo slaby ;/
sproboj tak :

1 dzien
Klata + (biceps lub triceps)

2 dzien
Plecy + (biceps lub triceps)

3 dzien
Nogi + barki

To jest juz ok polaczenie jesli chodzi o 3 dni w tyg.

trzymaj sie zelaznych zasad jak na poczatek sa one jak dla Ciebie bezcenne typu: Duza partia - 12 serii Mala partia - 9 serii wiecej mozesz poczytac na tematach podwieszonych i po przeczytaniu jakiejs ilosci mozesz pokusic sie z wieksza wiedza na ulozenie czegos ciekawszego niz to ;)

Pozdro

dającymaxa czy to konieczne zeby tric z plecami?Nie mozna tak jak jest?