prośba o ułożenie treningu

Witam. Mam 20 lat i od tygodnia ćwiczę na siłowni. Moja prośba brzmi niech ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczę w garażu i mam do dyspozycji ławkę pod sztangę z rozpiętkami i z prasa do nóg, posiadam tez sztangę i sztangielki. Ćwiczę 1 tydzień i przez ten czas ćwiczyłem wszystkie mięśnie naraz bez porządnego planu treningowego. Moje pytanie brzmi następująco niech ktoś mi pomoże ułożyć plan treningowy dodam jeszcze, ze biegam . Mój cel to zwiększenie siły i wytrzymałości oraz nabranie masy. O odzywkach narazie nie myśle bo chyba na to za wcześnie ( jak nie mam racji to piszcie kiedy mogę coś brać) Napiszcie mi jeszcze ogólnie jakich produktów dużo jeść a jakich unikać. Z góry dzięki.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1 tydzień

Uprawiane inne sporty: bieganie po 30 min w celu utrzymania formy i kondycji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka pod sztangę z rozpietkami i prasą do nóg. (ławka pod sztangę jest regulowana, 3 stopniowa regulacja )

Dieta: staram sie nie jeść rzeczy smażonych, jem dużo mięsa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html


poczytaj i do pracy

Wydaje mi się, że dla Ciebie najlepszy będzie jak narazie trening FBW (Full Body Workaut ).Jest to trening, w którym w jeden dzień treningowy wykonujesz ćwiczenia na wszystki partie mięśniowe. Zresztą wiele jest ich na forum :)
pzdr