ekto :/

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

plan BodyLine bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych ćwiczeń. bdb na mase.

wklej plan po poprawkach, żeby nie było niedomówień

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-08 21:24:28

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-08 21:24:51

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

ziomosław

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 536 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4756

DZIEŃ A:
Uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
+ wiosło nachwytem PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń

Barki:
1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
to tutaj 2 czy 3 serie ?

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10

Tric:
1. WYciskanie francuskie sztangielki zza głowy stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10

DZIEŃ B:
1. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
+ dzień dobry PROGRESJA 2 serie: 12 10

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 30 stopni PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń

Barki:
1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym PROGRESJA 2 serie: 12 10

Tric:
1. WYciskanie francuskie sztangielki zza głowy stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-08-09 05:43:35

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

DZIEŃ A:
Uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
+ wiosło nachwytem PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń

Barki:
1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
to tutaj 2 czy 3 serie ? dwie

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10

Tric:
1. WYciskanie francuskie sztangielki zza głowy stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10

DZIEŃ B:
1. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8

Grzbiet:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem PROGRESJA 3 serie: 12 10 8
+ dzień dobry PROGRESJA 2 serie: 12 10

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 30 stopni PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń

Barki:
1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym PROGRESJA 2 serie: 12 10

Tric:
1. WYciskanie francuskie sztangielki zza głowy stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 10 zamień na pompki w podporze tyłem

daj coś na łydki i będzie gitara

...