I.
Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 30 g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczu
3 jaja kurze całe
Warzywa
II.
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g
III. (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
IV. (posiłek po treningowy)
Makaron pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w wodzie 100 g
Brzoskwinia/ banan
V.
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Warzywa
Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: 3033