Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
141
Witam!
Mam 14 lat, 170 cm wzrostu i 88 kg wagi. Od kilku miesięcy systematycznie się odchudzam. Ostatnio zauważyłem, że brzuch stał się miększy. Mama powiedziała, że spaliłem tłuszcz twardy i został mi ten miękki. Jako, że zaczęły się wakacje, postanowiłem się z tym uporać. A więc moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha no i przy okazji zbudowanie mięśni. Oto plan, który ułożyłem analizując tematy:
Rano - śniadanie (zależy o której godzinie wstanę)
Dwie godziny później - HIIT na bieżni koło domu (jeszcze nie ustaliłem, ile interwałów. Mam zamiar na początek 8 - 30 sekund trucht i 10 sekund sprint)
Następnie - jako, że boisko mam pod domem, szybko wracam i ABS 8 Minute
Co o tym sądzicie? No i jak częstotliwe powinny być te treningi?
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3341
Nie znam sie na interwalach, ale moge Ci powiedziec, ze w spaleniu tluszczu kluczowa role odgrywa dieta. Skoonstruuj ja i daj do dzialu odzywianie do oceny. Poczytaj tamtejsze posty o tym czego sie wystrzegac, co jesc, ile czego na redukcje...
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
141
Cóż, czytałem trochę o dietach, i niestety wiele z nich jest dla mnie niedostępnych choćby ze względu na konieczność systematycznego zdobywania produktów ze wsi i kurczowe trzymanie się jakiegoś schematu, czego w tym wypadku nie znoszę. Może po prostu wkleję mój najczęściej stosowany dzienny jadłospis. Muszę powiedzieć, że świetnie się po tym czuję i mam sporo energii:
Śniadanie z reguły 8:00 - kanapki na chlebie razowym z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem
Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest spora różnorodność, np. ziemniaki/ryż w niewielkich ilościach, kotlet z piersi kurczaka/kotlet schabowy/mięso z piersi kurczaka raczej w sporych ilościach, sałata bądź mizeria ogórkowa
Podwieczorek około 18:00 - najczęściej musli z jogurtem owocowym
Kolacja 21:00 - talerz owoców bądź to samo co na śniadanie.
Czasem się coś zdarzy między posiłkami, ale z reguły to jakieś lekkie owoce.
Na mniej więcej takim jadłospisie od września schudłem 10 kg i znacząco wzmocniłem mięśnie, no ale niestety brzuszek schodzi najoporniej.