dieta do poprawy!

cel :masa
waga 100
wzrost 195

zapotrzebowanie białko 170g , ww 550g tł 140g

Proponuje

9:00
chlep zytni pelnoziar.
4 jajka
warzywa

11.00
gainer mass xxl 80g

13.00
3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem

14.30
piers z kurczaka
ryz
sałatka

16.30
makaron z sosem bolonskim
carbo 80g

17.30 trening

19.00
gainer
ryba gotowana
ryz

22.00
twarog ze szczypiorkiem
2 jajka gotowane

9:00
chlep zytni pelnoziar.
4 jajka
warzywa

OK

11.00
gainer mass xxl 80g

Daj tutaj zwykły posiłek - mięso/ryba + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + warzywa i oliwa

13.00
3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem

OK, dodaj warzywa.

14.30
piers z kurczaka
ryz
sałatka

Ryż brązowy, dodaj oliwę.

16.30
makaron z sosem bolonskim
carbo 80g

Makaron pełnoziarnisty/durum i mięso. Carbo wywal.

17.30 trening

19.00
gainer
ryba gotowana
ryz

Gainer od razu po, posiłek za 30 minut.

22.00
twarog ze szczypiorkiem
2 jajka gotowane

Sam twaróg półtłusty wystarczy, dodaj warzywa.

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 07:22:00

ooo dieki za pomoc , sog poszedl ,pozdrawiam