60-70% max - zero zmęczenia??

Hej,

Jestem na pierwszej poważnej redukcji i ćwiczę na rowerku eliptycznym w 60-70% HRmax. Mimo, że mam słabą formę trening wydaje mi sie nudny i zbyt lekki. Dopiero w 80-90% HRmx czuje, że żyje. Czy to jest normalne?

Wczoraj zrobiłem:
Trening siłowy - 45 minut

Rowerek
5min rozgrzewka
10min 60-70%
10min 70-80%
10min 60-70%
5min 70-80%
5min schłodzenie

i już mi się bardziej podobało ale nie powiem, żebym był wykończony. Czy ja coś źle robię czy mi pulsometr nawala?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 95

Wzrost: 186

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: za mało

Obwód talii: za dużo

Obwód uda: za dużo

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,śr, pt siłownia + cardio

Odżywianie: słodycze zastępuje jogurtami, dużo warzyw i zielonej herbaty , posiłki to głównie pumpernikiel z warzywami i kawałkiem kiełbasy dla smaku, na obiad makarony lub ryż z kurczakiem, na śniadanie co drugi dzień mleko i musli; mam słabość do podjadania i słodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: rodzynki

Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie, kontuzja łekotki oraz newralgia stawu barkowego

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE 2x1 kaps;


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje dojść do TSE 2x2kaps + Omega 3 i białko

Stosowane wcześniej diety: brak, przepraszam z brak wymiarów ale nie mam centymetra krawieckiego.

w diecie białka Ci brakuje...

A jeśli chodzi o Twoje wątpliwości, to skoro jest to Twoja pierwsza redukcja i dopiero zaczynasz, to nie oczekuj, ze po pierwszym razie będziesz zarżnięty Jeśli natomiast wolisz aeroby interwałowo robić to i nawet lepiej, bo ciekawiej i efektywniej.

jest to normalne
prog aerobowy jest zwykle przekraczany juz przy truchcie
dlatego szybki marsz to taki odpowiednik ;)

Dzięki za odpowiedzi, to spróbuje dalej z tą 'przeplatanką' i może w jeden dzień zamiast niej będę robić HIIT-a.

Zasiadłem do liczenia białek i po dodaniu prolongatum będzie się
zgadzać. Wrzucam dietkę, żeby mądrzejsi rzucili okiem. Bardzo proszę o wskazówki, tylko proszę pamiętajcie, że ja jestem normalnym człowiekiem, który mało zarabia, dużo pracuje i nie ma czasu :)

Zapotrzebowanie = kcal 2774, białko 190 (2gr/kg), ww 33(3,5gr/kg), tł 76 (0,8gr/kg)

Posiłki

1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl

2, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, pumpernikiel 100gr, losos 100gr = 440kcal, 28 białka, 39 ww, 10 tl

3, kurczak 100gr, ryz 100gr = 500kcal, 24 białka, 76 ww, 10 tl

4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr,
ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl

5, prolongatum 60gr, omega 3, activia 125gr = 342kcal, 53 białka, 21 ww, 7 tl

Batonik mars lub kawa z maszyny w ciągu dnia w chwili słabości :) = 229kcal, 2 białka, 39ww, 34 tl

Zapotrzebowanie = kcal 2774, białko 190 (2gr/kg), ww 33(3,5gr/kg), tł 76 (0,8gr/kg)

Realizacja z diety = kcal 2685, białko 186, ww 327, tł 87 z batonikiem

Realizacja z diety = kcal 2456, białko 184, ww 288, tł 53 bez batonika

1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj

Tak zrobie

4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr,
ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran....

Posiłek 3 i 4 to właśnie takie okołotreningowe. Na obiadu ryzu nie jesc? :/ To może z trzeciego posiłku wywalę ww i dorzucę warzyw i tłuszczy.

5, prolongatum 60gr, omega 3, activia 125gr = 342kcal, 53 białka, 21 ww, 7 tl activie to w reklamach jedzą, serek wiejski w ostateczności, odżywka ma byc uzupełnieniem diety tylko, a nie podstawą


Activie jem dla smaku i z 'innych' powodów to jest taki posiłek na 22.00 (zwykle pracuje do 01:00 i nie chcę do lodówki zaglądać)

To jest najgorsze skupidko tłuszczów i cukrów taki mars, ble
Ja wiem, ale wiesz jaki on jest smaczny? albo taki Bounty.. hmm...

z 'innych' powodów

Z "innych" powodów lepiej będzie, jeśli zjesz kapustę kiszoną (zawiera kwas mlekowy, probiotyki, świetnie "czyści" jelita).

O Bounty to Ty mi nawet nie mów.....










Uwielbiam