wzrost 182
waga 73
cel: masa
bialko 2,5g
wegle 5,5g
tluszcze 1,3g
zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik)
POSILEK I
platki owsiane 100g
rodzynki 10 -20g
mleko 200ml
kakao łyzeczka do smaku
jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane
oliwa z oliwek 15-20g
kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110
POSILEK II
pieczywo 100g
wedlina/miecho/ 50g
gainer xxl mass treca 50g
mleko 0,5% 100ml
kcal 390 B: 29 T: 13 W: 97
TRENNING (odrazu po trenningu ten gainer)
POSILEK III
ryż paraboliczny 100g
mieso z piersi/inne chude mieso 150g
warzywa
oliwa 15g
kcal 265 B: 39 T: 17 W: 100
POSILEK IV
jaja cale x 3
bialka jaj x3
pieczywo 100g
LUB
ryż paraboliczny 100g
tuna w wodzie 130g
kcal 300 B: 38 T: 2 W: 80
POSILEK V
KOKTAJL:
twarozek poltlusty ok 80g
j. naturalny 150g
mleko ok 100g
banan do smaku 100g
kcal 450 B: 30 T: 10 W: 41
POSILEK VI
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 15g
kcal 215 B: 20 T: 24 W: 10
RAZEM: B: 182 T: 98 W: 418 KALORIE: 3240
Drive no faster then your guardian angel can fly ...