Rozpiska: co z czym ?

Siema !
A więc jest tak...ostatnimi czasy mam więcej pracy i nauki kosztem siłowni. Mój tydzień jest bardzo spięty, wiec muszę dokładnie ułożyć plan treningowy żeby umożliwić pełną regenerację mieśni. Mam cholerne problemy z ułożeniem treningu 3x w tygodniu.Nie wiem co z czym łączyć,spotykam się z różnymi opiniami,ogólnie kloc.
Jeden ziomek mówi: Z klątą to tric bo przecież przy wyciskaniu męczysz klate i trica, drugi mówi -ćwicz bica z klatą itp, itd.... Ogólnie nie wiem kogo słuchać.
Będe ćwiczył w pon,śro,piąt każda partie 2xtydzień Nie ćwiczę nóg
Chcę żeby regeneracja trwała odpowiednio długo
pomoże mi ktoś w rozpisaniu tego?

czyli wychodzi po 3 partie na trening...

dlaczego nie cwiczysz nog??

a jakie partie zamierzasz cwiczyc bo chyba nie tylko bica trica i klatke

mysleze dobry plan
pon:klatka ,trceps lekko francuski 4 serie x 10,plecy normalnie
wto:wolne
sro:barki,biceps 4-5 serii łamany waskim chwytem x 10 ,kaptury normalnie
czwa:wolne
piat:klatka,bicep,triceps
sob:barki,plecy 4 serie drazek
mysle zedobry plan jak uwazaszinaczej nie zrobisz wszystkich patrii 2 razy w tyg javascript: test('');
javascript: test('');

przemyślałem sprawę... 2x każdą partię na tydzień to za dużo. Moim priorytetem są klatka i plecy. Nóg nie ćwiczę bo mam już duże(nieproporcjonalne do reszty). Co polecicie ?