Zamiast podciągania

Były już podobne wątki na forum (dość stare) i nie znalazłem tam satysfakcjonujących odpowiedzi.

Mam w treningu masowym (w dniu gdzie robie plecy + biceps + przedramiona):

z pleców:

pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10

Tylko problem jest taki, że podciągnę się gdzieś 4, potem 3, 3, 3 razy i nie wiem czy mam szukać innego cwiczenia czy robić te trzy powtórzenia w serii.

Jak miałem drążek w innym mieszkaniu, to w ciągu 10 dni z dwóch podciągnięc doszedłem do 10-12. Ale gdy nie mam drążka w domu, a chodzę na siłkę, to raczej cięzko jest się mi robić jedną "serię" co pół godziny.

1. Mam więc męczyć raz w tygodniu te 4x4 podciągnięcia?
2. Czy raczej zmienić ćwiczenie? Jeśli tak to na jakie.

Krzesełko/pomoc partnera raczej odpada.

może wyciąg?
chociaż ja bym wolał sie pomęczyć takimi seriami
na drążku sie raczej szybko dochodzi do tych 10-12 powtórzeń chociaż różnie bywa
każdy jest inny

Jeżeli masz siłkę to podciągnij siłę na ściąganiu linki wyciągu górnego.

Ale nie rezygnuj z drązka. Uwzględnij go w nastepnym cyklu treningowym. Ćwicz więcej serii, ale małą ilość powtórzeń. Np 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu.

Możesz też:

- eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to podchwyt wąsko, tak, aby siię stykaly małe palce. [Ale w cyklu treinngowy stosuj jeden chwyt. A nie, że co seria to inny]

- skróć tor ruchu. Wtedy będzie łatwiej. Podciągaj się do czoła. I nie prostuj rąk.

- doczepiaj ciężar. To się sprawdza z małą ilością powtórzeń

- rób więcej powtórzweń w fazie negatywnej. Czyli w górę - wybijasz się ze stołka. W dół schodzisz na mięsniach, dosyć wolny. Około 5 sek.