Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm.
Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy
Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle ze
pn. sr. pt. so (?? co o tym sadzicie)
A.
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na karku 3x
2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??)
PLECY
3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x
4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie wspaniele zastepuje podciaganie sie szerokim uchwytem??)
KLATKA
5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x
BARKI
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
BICEPS
7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??)
TRICEPS
8. Pompki na poręczach 2s
+ BRZUCH
B.
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 2x
2. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x (dobre cwiczenie na łydki??)
PLECY
3.Przyciąganie drążka w siadzie 2x
4.Martwy ciąg 2x
KLATKA
5.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
BARKI
6.Military Press 2x
BICEPS
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
TRICEPS
8. Ściąganie drążka 2x
+BRZUCH
No i chyba tyle tych moich pytan oglonie mysle ze plan jest dobry ale poczekam na opinie expertow.
Człowiek śniegu, Kanguli, Migoi, Meh-teh i in.