śniadanie
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 50g
obiad:
Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g
1h przed treningiem
Chleb żytni razowy 100g
Noga (udo) kurczaka 100g
Jaja kurze całe 120g
po treningu
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 130 g
przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
tj 155 g b,55g t,290 ww, moje zapotzrebowanie to 1885kcal, jem około 2250kcal. czy to jest dobra dieta zważając na moją budowę endo. acha i czy 1,5 l dziennie wody wystarczy ponieważ strasznie szybko ciągnie mi wode podskórna i puchnę.
acha waże 82kg i mam 180cm wzrostu to tak dla info
Zmieniony przez - zonk199 w dniu 2008-01-28 10:40:16