licha dieta :)

"T= niewiem ale tłusz też sie przyda bo niemam nic tłuszczu na ciele:P "

tluszcz w posilkach nie oznacza przelozenia na tkanke tluszczowa ... o wiele latwiej przytyjesz przesadzajac z ww niz z tluszczami

ŚNIADANIE:
*Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5)
*0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380)
*Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4)

Razem=B=30,6g T=44g W=125g Kcal=1025,9

ŚNIADANIE II:
*5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392)
z szynką(ok.100g), (B=23g T=33g W=0 Kcal=389)
serem Gouda(ok.100g), (B=27,9g T=22g W=1g Kcal=314,3)
warzywami.

Razem=B=60,3g T=57,4g W=84g Kcal=706,3

OBIAD:
Tutaj to niemoga powiedzieć co i jak bo zalezy co mama zrobi, trzeba jesć też jej potrawy:P Hehe ale mój obiad wygląda nastepująco:
*Jakaś zupa z makarolen
*Ziemniaki z jakimś miesem dotego surówka
*Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4)
*1knefel VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS



Razem=B= T= W= Kcal= <-- Tutaj niewiem jak z dwoma daniami wiec poprostu to pomine...

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
*100g makaronu(B=14,4g T=2,9g W=72,4g Kcla=373)
*4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360)

Razem=B=44,4g T=28,6g W=74,8g Kcal=733

POSIŁEK POTRENIENGU:(Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka)
*Woreczek ryżu(B=8,5g T=0,7g W=80g Kcal=349)
*1l mleka(B=32g T=32g W=47g Kcla=600)

Razem=B=40,5g T=32,7g W=127g Kcal=949

POSIŁEK PRZED SNEM:(około 40/50 białka powinno starczyć)
*Kostka sera białego z 200ml mleka zmiksowane(B=42g+6,4g T=3,8g+6,4g W=4,4g+9,4g Kcla=248+120)

Razem=B=48,4g T=10,2g W=13,8g Kcal=368


WSZYSTKO RAZEM: B=224,2g T=192,8g W=424,6g Kcal=3961,6

Obliczałem wedłog tabeli i na odwrocie ptoduktu wedłog wartości odrzywczej:) heh

oceni ktoś? I skoryguje ewentualnie:)

Pozdrawiam i dziki z góry:)

może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku

ŚNIADANIE:
*Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5)
*0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380)
*Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4)

Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9

ŚNIADANIE II:
*5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392) - oczywiście chlebek razowy
z szynką(ok.100g), (B=23g T=33g W=0 Kcal=389) - daj polędwice sopocką
serem Gouda(ok.100g), (B=27,9g T=22g W=1g Kcal=314,3)
warzywami.

Razem= B= 60,3g T= 57,4g W= 84g Kcal= 706,3

OBIAD:
Tutaj to niemoga powiedzieć co i jak bo zalezy co mama zrobi, trzeba jesć też jej potrawy:P Hehe ale mój obiad wygląda nastepująco:
*Jakaś zupa z makarolen
*Ziemniaki z jakimś miesem dotego surówka - lepszy byłby ryż, ale cóż, lepiej się mamie nie narzucaj :P
*Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4)
*1knefel VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS



Razem= B= T= W= Kcal= <-- Tutaj niewiem jak z dwoma daniami wiec poprostu to pomine...

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
*100g makaronu(B=14,4g T=2,9g W=72,4g Kcla=373)
*4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360) - zamiast jajek daj pierś z kurczaka

Razem= B= 44,4g T= 28,6g W= 74,8g Kcal= 733

POSIŁEK POTRENIENGU: (Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka)
*Woreczek ryżu(B=8,5g T=0,7g W=80g Kcal=349)
*1l mleka(B=32g T=32g W=47g Kcla=600) - jeżeli bardzo ci zależy na mleku daj jakiś koktajl. Tu masz linka do przepisów https://www.sfd.pl/koktaile,_przepisy-t197969.html

Razem= B= 40,5g T= 32,7g W= 127g Kcal= 949

POSIŁEK PRZED SNEM: (około 40/50 białka powinno starczyć)
*Kostka sera białego z 200ml mleka zmiksowane(B=42g+6,4g
+ oliwa z oliwek 10-20g
T=3,8g+6,4g W=4,4g+9,4g Kcla=248+120)

Razem= B= 48,4g T= 10,2g W= 13,8g Kcal= 368

Nie wiem czy dobrze pisze, jak co to mnie poprawić

dzieki bardzo:) heh wypowie sie ktoś jeszcze na temat dietki;)? pozdro:)

Zmieniony przez - Ecik1990 w dniu 2008-01-27 20:58:40