*Na początek powiedz co ile godzin jesz te posiłki Oo*
1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie
*warzywa tutaj dodaj!
2 posilek -godz 11 (tak powinno byc) - nie wiem czy pracujesz czy nie :) ale coś a la obiad bym tutaj nie dawał:) jak dla mnie:
-szklanka mleka beztłuszczowego (250ml)
-kromki z pomidorem,ogórkiem
-możesz też dodać pierś z kurczaka,małą ilość.
3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi
(*warzyw nie dawaj
przed treningiem ,mozesz najwyzej dodac 15 ml oliwy z oliwek na wzmocnienie)
4 -tak samo jak przedtreningowy + warzywa
(nie! posiłek potreningowy powinien wyglądać podobnie jak przedtreningowy,tylko,że możesz dodać warzywa) ŻADNYCH ŁYŻECZEK MIODU!! TO SĄ JEDNE Z NAJGORSZYCH CUKRÓW PROSTYCH!! Chyba,że nie zależy Ci już na redukcji... (10 łyżeczek mnie serio przeraziło)
5- zbedne ;)
6- twaróg albo tuńczyk w sosie własnym (najlepiej kawałki) ale BROŃ BOŻE W OLEJU! (na kolacje muszą być duże ilości białka)
*Staraj się takie posiłki jeść codziennie ;) Podobają mi się te piersi z kurczaka
*Płatki owsiane mają wiele węglowodanów,ale jest to właśnie wskazane... Te 10 łyżeczek miodu jak dla mnie nie może być! to jest cukier prosty <- śmiertelny wróg przy redukcji... Nie dziwie się,że ci KG nie schodziły :)
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm <- link z podwieszonego tematu (wymagany program Microsoft Excel) - bardzo proste i pomocne! ;) można wszystko co do KJ wyliczyć i ustalić cały tydzień z góry.
Zobacz sobie w spisie produktów DO CZEGO MASZ DOSTĘP,a następnie ustal dietę na cały tydzień :).
Mnie tutaj forumowicze nauczyli trochę o diecie :) Mam nadzieję,że przekazałem dobrze moją wiedzę...
Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-18 12:24:28