Jest to trening dodatkowy, dodaje się go do normalnego splita, czy w hst również sie sprawdzi?
1. Pierwszy tydzien
· Poniedzialek
80% maksymalnego ciezaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Sroda
80% mc x 3 - 6 serii
· Piatek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzien
· Poniedzialek
80% mc x 4 - 6 serii
· Sroda
80% mc x 2 -6 serii
· Piatek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzien
· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii
· Sroda
80% mc x 6 - 6 serii
· Piatek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzien
· Poniedzialek
85% mc x 5 - 5 serii
· Sroda
80% mc x 2 - 6 serii
· Piatek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piaty tydzien
· Poniedzialek
80% mc x 2 - 6 serii
· Sroda
95% mc x 3 - 3 serie
· Piatek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzien
· Poniedzialek
100% mc x 2 - 2 serie
· Sroda
przerwa
· Piatek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
W nastepnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiagnelismy po pierwszych szesciu tygodniach
*mc - maksymalny ciezar, jaki udalo nam sie podniesc przed rozpoczeciem tego cyklu.
Teraz przejdźmy do suplementacji. Co do carbo zostało mi jego sporo z poprzedniego cyklu i nie chce, aby sie zmarnowało więc daje go po treningu.
DT
CP+TSE 30 min przed śniadaniem
CP+TSE 30 min przed treningiem
CARBO Odrazu po treningu
DNT (w których byłby wykonywany krótki plan na siłe klaty)
CP+TSE 30 min przed śniadaniem
TSE 30 min przed obiadem
CP 30 min przed treningiem klaty
No i wypadałby 1 dzień zupełnie nietreningowy:
CP+TSE 30 min przed śniadaniem
TSE 30 min przed obiadem
CP w porze treningowej
TSE ma kofeine, a czytałem że nie działa to dobrze razem z monp, czy tez tak jest w przypadku z jablczanem? Bo czytałem że normalnie można tse popijać przygotowanym cp.
Co do dawek tse, działanie jest lepsze, jeżeli zwiększamy dawki, mam 3 puchy, czy mógłbym to tak rozłożyć:
1 tydzien 14 kapsułek zużytych na cały tydzień (2 razy po 1)
2 tydzien 28 (2 razy po 2)
3 tydzien 28
4 tydzien 28
5 tydzien 42 (2 razy po 3)
6 tydzien 42
7 tydzien 42
8 tydzien 42
Takim oto rozkładem, wykorzystałbym wszystko
Proszę o ocene tego wszystkiego i pomoc, sory, ze wrzucilem razem ten trening na klate, ale jezeli moznabyloby taki plan wykonywac, to nie wiem jak brać odżywki, bo to nie jest normalny trening, tylko dodatek, trwa ponoć jakieś 15 min.
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-09 20:29:54