Trening na drazku z wstawkami izometrycznymi -

Witam ostanio zrobiłęm sobie trening na drażku z wstawkami izometrycznymi,i dodakwow popmki z szerokim rozstawem kkd (na miesnien pierisowy )
1)Pompki szeroko rozstawione dłonie, Wykonujemy je w pełnym zakresie rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne
czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej
(ja wykonywałem w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej ok 4 wstawek na kazda faze ruchu)
2)Drazek podciaganie do karku tu była miaaaaazgg- metodyka analogicznie jak powyzej tylko ze tu mamy doczyniennia z wiekszym obciazeniem co poteguje napiecie miesni <kiler>
3)Znow pompeczki
4)znow drazek na plecy
5)ZNow popmeczki
6)rzymska łąweczka( tzn nogi pod lozko i unoszenie tłowia plus zgodnie z metodologia wstawki )
7)drazek podciaganie nachywtem na biceps
8)pompki na poreczach triceps
9)drazek podciaganie nachywtem na biceps
10)przysiady
11)wykroki
Oczywiscie we wszystkich cwiczonakach trzymamy sie metodologi treningu, moze jeszcze raz opisze zeby było jasne
W poszczegolnych cwiczeniach ktróe wykonujemy w pełnym zakresie ruchu , w koncentrycznj i ekscentrycznej fazie ruchu wplatamy wstawki izometryczne (czas trwania uwarunkowany zawansowaniem koksa do 5 seknud ( zgodnie z zasadmi cwiczen izometrycznych krrotkich tylko ze my nie stosuejmy przerwy <kiler>)
Wstawki wplatamy w roznych ustawnienaich katawych, tu tez ilosc przystankow na na napiecie jest zalerzne od zawansowania koksa im wiksza ilosc tym wieksza miazga
Ilosc powtrzen tez zalerzna od stazu , mozna do odmowy miesniowej, (wtedy treningi rzadziej, wymog dłuzszej regeneracji)
lub mozna unikac odmowy miesniowej zatzrymac sie gdy juz czuje sie ze dojedzie do złąmania miesniowego ( wtedy trening jest mniej intesnysywny i mniej obciaza o,u,n i miesnie i mozna wykonywac go czesciej, jestem zwolenikkiem tej drugiej metody, gdyz pozwala na lepsze efekty mnijesze obciazenia orgaznimu--->szybsza regenaracja--->czestsze treningi---->lepsze efekty
ale czasami nie mozna sie powstrzymac od dojscia do odmowy <kiler>
To jest trening ktory powstał z mojej włąsniej inwnecnji tworczej <lol> wymaga on tylko drazka i poreczy,i mebelka pod ktorego wsuniemy nogi by pocwiczych miesienie grzbietu wykonałęm go w czwartek i do dzis dnia mam zakwasy w miesniu najszerszym grzbietu
i to w takich aktonach ktrych nidgy nie czułęm w poptrzednich treningach mozna go zmodyfikowac np zastepujeac popmki na klatke piersiwa łąweczka płaska co umozli stoswoanie wiekszego obicazenia jak i inne cwiczonka ze sztanga np na barki ktrore tu pomijamy
Co uwazacie o tym badziewiu moze wydzieliscie juz podobne metody lub tak ciwiczyliscie prosze o grad opdowiedzi

nikt nie jest w stanie wypowiedziec sie na temat tego treningu?

ale co chcesz uzyskac przez taki trening, jaki jest twoj staz treningowy?

włąsnie rozkminiam jaki efekt przyniesie ten trening, jakie cechy notoryczne bedzie kształtowac myslałem ze mi pozmozecie Ze wzgeledu na problemy zrdowotne zwiazane z trzustka (zaburzenia w wydzilaniu enzymow zewnatrzwydzielniczch trawiacych białko,dostarczam te enyzmy egzogennie ----> neo-pancreatinum przyczyna dieta wysokobiałkowa, do tego okazyjnie alkochol spotegował działenie białka i niedomoga gotowa)
I zastanawiełem sie nad lekkkim treningiem siłowym bo masa odpada ze wzgedlu na diete musze zmiejszyc ilosc białka,
I pomyslałęm ze drazek porecze plus wstawki izometryczne beda ok
( w sumie tym sposobem wykonuje do 8 powtrzen z czasem moge dodac obcozanie przymococwane do pasa dla progresji ) ale wprowadze jeszcze wysciksanie na płąskiej i wyciskanie sztangi na bareczki
bo te partie nie sa aktywizowane
Staz treningowy pare lat :) takze moge wpisac sie do zaawansowanych po zatym do dziecka miałęm doczyniena ze sportem od 6 klasy podstawoej strzlałęm wyczynowo z łuku do konca liceum teraz juz rekreacjynie