1. Unoszenie kolan w zwisie
2. Unoszenie ciężaru na skosy
3. maszyna
Klatka
Wyciskanie sztangi +
grupa A
Rozpiętki na skośnej ławce
Pompki szwedzkie
grupa B
Rozpiętki na ławce poziomej
Ściąganie linek wyciągu górnego
grupa C
Wyciskanie na ławce głową w dół
Pompki wąskie na piłce
Wszystko po jednej serii po 8-12 powtórzeń
NOGI
Przysiady ze sztangą
Tylnia częśc ud
przednia część ud
PLECY
Unoszenie pleców (grzebiet)
maszyna (przyciąganie drążka do klatki
unoszenie jednej części sztangi
Barki
Unoszenie sztangi do poziomu
Unoszenie hantli do poziomu
Unoszenie ramion bokiem na wyciągu
Aeroby: rower-20 minut
proszę o ocenę... nie znam sie na ukłądaniu planu więc proszę o wskazówki i porady...