stachers
witam wszystkich
nie było mnie tu jakiś czasz, noo będzie dobre 4 miesiące, równe tyle miałem niestety przerwe w treninigach.
Początkowo za sprawą sesji w szkole, później zamkneli nam siłownie.... Ale teraz ruszam na nowo, co więcej udało mi się namówić moja dziewczynę aby ćwiczyła razem ze mną:) I to własnie z jej powodu zamieszczam tego posta. Jej celem jest zgubienie ok 10 kg ( do wiosny ). Więc ma na to sporo czasu.
Ale do rzeczy...
Szczerze mówiąc nie mam zbytnio pojęcia jaki plan ( na jakich urządzeniach) jej ułozyć. Gdyby chodziło o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona natomiast jest początkująca i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo.
ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek.
Do dyspozycji mamy:
Bieżnie ( elektoniczną )
Steper
Rowerek
-----------
atlasy :
suwnica na dogi (głową w dół)
na dwógłowe ud ( leżąc twarzą w dół)
na uda ( sziedząc jak na krześle )
na łydki ( w siadze )
oprócz tego
2 ławeczki do brzuchów
pod średnim kątem
pod kątem 90
motylek
wyciskanie na barki
na mięsnie grzbietu:
atlas w stylu przyciągania linki wyciagu w siadzie
wysiąg górny
oraz
wszelkie wolne cięzary,
sztangi łamane, gryfy
hanletki, ławki do wyciskania
-------------------------------------------------------------
Teraz troszke o jej sylwetce
pierwsze do wyrzeźbienia idą brzuszek , uda oraz łydki- szkoda że nie można spalać miejscowo tłuszczu
-----------------------------------------------------------
teraz kwestia mojej prośby- nie prosze o ułozenie diety- z tym sobie poradzę bez problemu.
Nie prosze nawet o wymyslenie planu treningowego ( choc mile widziane były by ciekawe pomysły ), ale o dobór ćwiczeń i mniej więcej podział.
będziemy ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, na siłowni możemy dziedziec maksymalnie 3 godziny
choć myśle że to była by przesada.
nie było mnie tu jakiś czasz, noo będzie dobre 4 miesiące, równe tyle miałem niestety przerwe w treninigach.
Początkowo za sprawą sesji w szkole, później zamkneli nam siłownie.... Ale teraz ruszam na nowo, co więcej udało mi się namówić moja dziewczynę aby ćwiczyła razem ze mną:) I to własnie z jej powodu zamieszczam tego posta. Jej celem jest zgubienie ok 10 kg ( do wiosny ). Więc ma na to sporo czasu.
Ale do rzeczy...
Szczerze mówiąc nie mam zbytnio pojęcia jaki plan ( na jakich urządzeniach) jej ułozyć. Gdyby chodziło o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona natomiast jest początkująca i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo.
ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek.
Do dyspozycji mamy:
Bieżnie ( elektoniczną )
Steper
Rowerek
-----------
atlasy :
suwnica na dogi (głową w dół)
na dwógłowe ud ( leżąc twarzą w dół)
na uda ( sziedząc jak na krześle )
na łydki ( w siadze )
oprócz tego
2 ławeczki do brzuchów
pod średnim kątem
pod kątem 90
motylek
wyciskanie na barki
na mięsnie grzbietu:
atlas w stylu przyciągania linki wyciagu w siadzie
wysiąg górny
oraz
wszelkie wolne cięzary,
sztangi łamane, gryfy
hanletki, ławki do wyciskania
-------------------------------------------------------------
Teraz troszke o jej sylwetce
pierwsze do wyrzeźbienia idą brzuszek , uda oraz łydki- szkoda że nie można spalać miejscowo tłuszczu
-----------------------------------------------------------
teraz kwestia mojej prośby- nie prosze o ułozenie diety- z tym sobie poradzę bez problemu.
Nie prosze nawet o wymyslenie planu treningowego ( choc mile widziane były by ciekawe pomysły ), ale o dobór ćwiczeń i mniej więcej podział.
będziemy ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, na siłowni możemy dziedziec maksymalnie 3 godziny
choć myśle że to była by przesada.
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
