poprawki do planu ??

Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce.


Poniedziałek:


Nogi:
I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja
II Prostowanie nóg w siadzie 4x12
III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15
IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12
Barki:
I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja
II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10
III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10
-----------------------------------------------------------------------------------------
Środa:+łydki

Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja
III rozpiętki 4x12

Triceps :
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
II Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
III Pompki w podporze tyłem 4x12

Łydki:
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x12

-------------------------------------------------------------------------------------------
Piątek:

Plecy:
I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max
II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja
II kaptury 4x12

Biceps:
I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja
II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z supinacją
III "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10
IV+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt)

Przedramię :
I Nawijanie ciężarka 3x do końca
II prostowanie nadgarstków stojąc podchwyt 3x 20
III prostowanie nadgarstków w siadzie nachwyt 3 x max





Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-10-15 13:08:53