Pierwsza dieta prosimy o porady

Witam
kieruje sie z pytaniem do bardziej obeznanych w temacie niz ja i inni poczatkujacy

chcialbym sie dowiedziec w jakich proporcjach (b,ww,t w %) spozywac w poszczegonych posilkach dokladniej chodzi mi o sniadanie i kolacje, i co trzeba a czego nie mozna jesc na sniadanie, przed i po treningu, kolacje (np. dzisiaj przeczytalem ze po treningu nie wolno warzyw) chodzi mi o takiego typu wskazowki

Cześć. Zapoznaj się z tym: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html