Na początku chciałam zaznaczyć, że czytałam wiele postów na forum i jestem pod wielkim wrażeniem waszej wiedzy, cierpliwości, koleżeństwa:), itp. przyszedl moment kiedy potrzebuje waszej pomocy
Ale do rzeczy! Od 15 miesięcy "chodzę" na siłownie. Do tej pory dzialalam bez żadnego planu, diety...poprostu duzo aerobów, ciężary sporadycznie, jesli chodzi o dietę to poprostu uwazalam na to co jem.
I teraz przyszla pora na zmiany, bo mam wrazenie ze wszystko co do tej pory robilam nie mialo sensu. Moze nie do konca bo aeroby, glownie bieznia ladnie wyrzezbily mi brzuch. Oczywiscie cala sylwetka sie poprawila, ujędrnila, ale nie do konca jestem zadowolona z efektow. Jak wiekszosc kobiet mam problem z odkladaniem sie tkanki tluszczowej na udach, biodrach, posladkach.
Od dwóch tygodni mam trening dzielony, 3 razy w tyg siłownia, 3 razy aeroby. Mam jednak wątpliwości czy raz w tygodniu ćwicząc nogi dam rade je ładnie wyrzezbic...czy to nie za malo.
Mój trening:
Dzień I, III, V - aeroby ( HR-150) + brzuchy - trening zazwyczaj trwa 1,5 - 2godz
Dzień II :
Czworogłowe
-wypychanie na suwnicy 4X20
-przysiady - nogi z przodu, niepełny przysiad 2x20
-pełny przysiad 2x20
Dwugłowe
-uginanie nóg na maszynie 4x20
-mc na prostych nogach 4x20
Odwodziciele 4x20 na maszynie
Przywodziciele 4x20 na maszynie
Łydki: 4 serie max
Naramienne:
-wyciskanie sztangielek nad głową 4x20
-wyciskanie do gory na maszynie(wąski chwyt)...chyba niebardzo fachowe to okreslenie 2x20
-i znowu na maszynie(takie jakby wiosłowanie) 2x20
Dzień IV:
Plecy:
-ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x20
-jak wyżej -trójkąt- 3x20
-ściaganie drązka do karku 2x20
-prostowniki na maszynie 3x20
-ławeczka rzymska 3x20
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x20
-uginanie przedramion na maszynie 3x20
Dzień VI:
Klatka:
-chwyt szeroki-maszyna-3x20
-chwyt naturalny-maszyna-2x20
-rozpiętki na ławce dodatniej 3x20
Triceps:
-prostowanie przedramion z wyciągu górnego podchwytem a raz nadchwytem (co trening zmiana) 3x20
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x20
Bardzo...bardzo...bardzo proszę o rady i ocecę mojego planu treningowego.
Pozdrawiam