Masa - Hantle

Witam!
Wiek:16 lat
staż: 6 miesięcy
cel:masa :)

I chciałbym się spitać czy należy na hantle dokladać obciążenia. np robić 12/12/12 (tu niedokładać) czy 12/10/8 (i tu dokladać)? Jeśli dokładać to w jakich ćwiczeniach a w jakich nie?

Pozdrawiam
Hommer

to juz zalyzy od poprzedniego teningu np: jelsi robilem biceps uginaniem: 12,12,12,12(ten sam ciezar) to w nastepnym planie robie sobie 12,10,8,6(progresja ciezaru). progresje mozesz robic w kazdym ciwczeniu.

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia