goliat1984
Witam!
Jest to mój pierwszy w życiu program HST, od stycznia robiłem ogólnorozwojówkę. Miałem 3 letnią przerwę w ćwiczeniach. Program ten napisałem sam pod sprzęt, który posiadam w domowej siłowni - dysponuję atlasem(ławka regulowana + wyciąg z drążkiem oraz dodatkowo z liną na triceps)oraz drążkiem do podciągania się. Nie posiadam poręczy - więc pompki na poreczach odpadają. Oto mój program:
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
Uginanie nóg na maszynie
Wyciskanie na ławce poziomo
Podciąganie się na drążku
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę)
Wiosłowanie sztangą
Unoszenia boczne sztangielek
Szrugsy ze sztangielkami
Uginania ze sztangą
Wyciskanie francuskie leżąc
15 x 1
10 x 2
5 x 3
Proszę żeby program ocenili ludzie mający doświadczenie
Z góry dziękuję
Jest to mój pierwszy w życiu program HST, od stycznia robiłem ogólnorozwojówkę. Miałem 3 letnią przerwę w ćwiczeniach. Program ten napisałem sam pod sprzęt, który posiadam w domowej siłowni - dysponuję atlasem(ławka regulowana + wyciąg z drążkiem oraz dodatkowo z liną na triceps)oraz drążkiem do podciągania się. Nie posiadam poręczy - więc pompki na poreczach odpadają. Oto mój program:
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
Uginanie nóg na maszynie
Wyciskanie na ławce poziomo
Podciąganie się na drążku
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę)
Wiosłowanie sztangą
Unoszenia boczne sztangielek
Szrugsy ze sztangielkami
Uginania ze sztangą
Wyciskanie francuskie leżąc
15 x 1
10 x 2
5 x 3
Proszę żeby program ocenili ludzie mający doświadczenie
Z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
