Pomożcie w ułożeniu diety prosze !!!!

Witam mam 14 lat waże 73 kg i mam 172 wzrostu . Mam problem poniewaz jestem bardzo gruby ;/ marze o tym zeby stracic wage i tluszcz albo z tluszczu zamienic na miesnie . probowalem diete kapusciannej ale zwymiotowalem juz po 3 posilku poniewaz poczulem papryke ktorej nienawidze

1) Nie mam bardzo dobrej kondycji i mam nadmierny apetyt i nieraz mam taka ostra chec na slodycze ;/

2) Mam duzo tkanki tluszczowej na calym ciele ( nawet na klatce piersiowej wiecie o co mi chodzi ... )

3) Chcialbym i marze o tym aby schudnac do 60 kg albo wiecej . Ewentualnie zamienic to w mase .

4) Chciałbym abyscie ulozyli mi jakoms diete aha i chcialbym schudnac do lata te 10-15 kg . Dieta nie mzoe zawierac papryki ani cebuli a cwiczenia hmm no nie wiem jakies na poczatek ;/ ( lubie pic wode mineralna )

5) Chodze na treningi Taekwondo 3 razy w tygodniu ( 1 godzine rozgrzewki np: bieganie rozciaganie przeskoki i tp a reszta kopniecia i tp )

6) Z góry wam serdecznie dziekuje !!

Czekam na kazda odpowiedz jeszcze raz dzieki. Aha i ja chcialbym to zrzucic do lata czyli jeszcze okolo koniec czerwca .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 73

Wzrost: 1

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale jest tego duzo

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taekwondo 3 razy w tygodniu pon,wt,pia po 1,5 h

Odżywianie: napisalem w poscie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 h ale nie czegos naprawde trudnego moze keidys tam ...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem doradzcie mi

Stosowane wcześniej diety: dieta kapuscianan niecaly 1 dzien zwymiotowalem bo poczulem papryke ktorej nienawidze

podbnie psialem w innym poscie w twoim wieku zajmij sie trenignie mogolno rozwojowym a z diety usun : ciasta,ciasteczka,chleb,slodyczne,slodzone napoje,chipsy,fast food, zwikesz spozycie warzyw i zdrowych tluszczy<oliwa z owliek,orzechy,ryby morz polnocy>