pytanie dotyczace progresji

1.
przy cwiczeniu ktore wykonuje w 4 seriach, dopiero 3 zaczyna mi sprawiac wieksza trudnosc

czy tak powinno byc w progresji ? pierwsze serie traktowac bardziej jak rozgrzewkowe, a maxa dawac z siebie w ostatniej ?

2. jakie powinny byc skoki w obciazeniu? robic wieksze skoki, aby jeszcze wiecej wziac w ostatniej serii ? czy np. rzedu 2.5 kg czy wiecej ?

Skoki zależą od wielkości ciężaru.

ok, to teraz z innej beczki

zalozmy ze bede chcial zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu, celowac w to obciazenie w ostatniej serii czy w te pierwsze ?

to z kolei zalezy od ilości powtórzeń

Jeśli w ostatniej, najcięższej serii masz zapas sił - to w następnym treingu zakładasz więcej. Liczy się najcięższa seria.

Słuchaj Krzycha … po za tym musisz się z tym liczyć ze przez całe 4-8 tygodni nie będziesz robił ciągłe tyle samo powtórzeń NP.: w 5 tygodniu kiedy już nie mogę dołożyć więcej by wykonać poprawnie 12 powtórzeń robie ich 10 … musisz podawać mięsnie nowym bodźcom.
A po skończonym cyklu i regeneracji odejmujesz jakieś 20-10 % i znowu jedziesz

PS: dobrze jest zaplanować sobie "mniej więcej" progresje tz skoki ciezaru
polecam prowadzenia zeszytu ....

Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2007-02-20 20:46:56

mowisz o poprawnym wykonaniu 12 powt ? ja jak biore na 12 powtorzen (poczatek progresji) to idzie strasznie lajtowo, poniewaz tak jak pisza na tym forum, meczy mnie dopiero x8 i x6 (przy serii 12-10-8-6)