trening do oceny.....

Chce zacząc rzeźbe: waga 105, wzrost 178. Staz cos kolo roku.
Chcę stosowac progesje zaczynajac od duzego ciężaru a kończąć na małym ciężaże. Brzuch bede ćwiczył codziennie....
A oto trening:

Dzień 1
Klatka + biceps
1. wyciskanie na ławce prostej 4x15-17
2. wyciskanie na ławce skośnej 3x15
3. rozpiętki 4.15


1. uginanie sztangą łamana 4x 15
2. uginanie hantlami 4x15
3. modlitewnik 3x15
dzień 2
plecy + triceps
1. martwy ciąg 4x15
2. unoszenie sztangi do brzucha 3x15
3. przycapnie dolnego wyciągu 3x15
4. przyciągnie hantli do klatki 4x15


1. francuskie wyciskanie leżąc 4x15
2. ściągnie drążka górnego 3x15
3. francuskie jednorącz siedząc 3x15
dzień 3
barki + nogi
1. wyciskanie z tyłu siedząc 4x15
2. wyciskanie z przodu siedząc 3x15
3. unoszenie hantli do przody 3x15
4. unoszenie hantli na boki 3x15


1. przysiad 5x15
2. suwnica 4x15
3. prostowanie nóg 4x15
4. unoszenie sztangi na barkach ćwiczenie na łydki 4x max




Przedramie bede trenowal wedle uznania i obojętnie w jai dzien..
Będe wdzięczny za dobre poprawki moje treningu pozdro z góry dziekuje....