ławeczka i atlas

mam do dyspozycji atlas (taki jak na zdjeciu) i laweczke(samorobna ze skosem) 2 hantle i 2 gryfy..teraz opracowale sobie system treningow..
pon->klatka + nogi
wt->40` BC
sr->bic + tric
czw->Siła Biegowa
pt->grzbiet + bary
sob->3*10`/6` na IIIz
nie->400m/2` *5 /6` *2 interwał
jest to trening budujacy baze tlenowa na szybsze bieganie..czy wszystko gra??i jakie plany najlepiej stosowac z tym sprzetem ktory posiadam??

pon->klatka + nogi --> niby dobrze,ba,nawet sam tak kiedys robilem,ale treningi hardcorowe i czy dasz rade dobrze zrobic klate i potem nogi?
wt->40` BC - niewiem,czy to najlepszy pomysl robic bieg dzien po nogach.
Reszta niby dobra,ale gdzie brzuch?
Pozatym powinienes zrobic sobie 1 dzien w tygodniu bez ciwczen.

Ja bym proponował najpierw siady, potem ławka.

no wlasnie nie da sie zrobic dnia przerwy nie ma gdzie chyba ze tydzien bedzie mial 8 dni a biegac musze co 2 dzien wiec i tak po nogach musze cos pobiec..a od treningu w silce na nogi do sily biegowej musi byc 2-3 dnmi przerwy wiec sie chyba inaczej nie da;/

moze jednak odpusc wtorek?

no ale musze zbudowac baze tlenowa bo bez tego sie nie da;/