Moja pierwsza redukta- co mam zminic( do oceny)

Kolegi saib- wielkie ale to wielkie dzieki
teraz posiedze troche i popatrze jak to pozmieniac a pozniej napisze co mi z tego wyszło :]

Trwało to bardzo, ale to bardzo dlugo :/ wkońcu znalazłem czas i mam prośbe zebycie mi napisali co tym razem jest nie tak :]
Zeby bylo łatwiej to powtorze to co ostatnim razem juz napisałem :]

Wiek:18
Waga:99
Wzrost:184

Do tej rudukty biore jest TSE
jesli chodzi o areoby to tak:
-5 razy w tyg. bieg po 40 min,
-4 razy silka w tyg
-basketball kiedy mam czas

Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6

I śniadanie 7:30
Mleko0,5% 300g+ płatki owsiane 50g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 80g+ sałata zielona 10g+ pomidor 10g+ orzechy włoskie 10g

II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy)
jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g

I posiłek 13:30
soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g

II posiłek 16.30
ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie 20g+ marchew 100g

I kolacja 19.30
chleb razowy 80g+ białka jaja kurzego 150g+ salata zielona 30g +pomidor 50g+ oliwa z oliwek 8g

II kolacja 22:30
ser biały chudy 200g

razemwszystkiego wyszlo
B-185T-63gW-351

i co mylicie o tej bo nie mam pojecia co moglbym jeszcze zmienic

zmien ten przedtreningowy.

no dobrze to zaden problem ale co mam tam dac zamiast tego co jest???
bo sie nie barodzo orientuje i jeszcze jedno- dalczego mleko jest złe?

Kurcze do kogo bym mogl napisac na priv zeby mi chociaz troche pomogl w naprawieniu bledow tej diety?