aeroby na czczo ? Yes or NO ?

hmb

hmb średnio- na jednych działa na innych nie, ja bym wzioł jeśli chcemy tanio to taurynę, a wogóle to jeśli kasa nie gra roli to l-glutamina i bcaa

hmm a jezeli bedzie tak :

1. trening silowy - po treningu jakies 30min odpoczynku a pozniej dopiero na rower ?

Hmm wychodzi ze w dni nietreningowe tylko aeroby ? hmm

taka opcja to bardzo złe rozwiązanie tym bardziej, że przez te 30 minut przerwy organizm jest zagrożony katabolizmem, a Ty po 30 minutach chcesz jeszcz piłować na rowerze- zły pomysł
chyba że robiłbyś ten rower, ale po siłce wypijasz carbo i wpc, tylkjo wtedy juz nie jesteś na "czczo", ze tak powiem

jak rano to jakies dopalacze by sie przydały, bo ja rano jestem "umarlak" przez godzine.

Możesz tez po siłce
oby dwie metody skuteczne...

druga sprawa to trening na redukcje, najlepiej obwodówka. Podstawowe ćwiczenia wykonywane w obwodach. Zaczynasz od 1 potem 2-3 i konczysz na 4. Ilość powtórzen to 12-15 (mozesz robić 12 z zapasem 3 powt), przerwy między stacjami to 30 sek. Między obwodami 1-2 min i styka i jedziesz

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-05-15 17:45:28

Hmm no to bede rowerkowal z rana - 40min a pozniej...pol szklanki soku /cukry proste/ coby bylo OK

Hmm obwodowy ? jakis przyklad ? macie jakies `gotowe danie` ?
skoro chodze pon, sroda i piatek to chcialem podzielic wszystko na 2 dni i jechac pon -> partia A , sroda -> partia B piatek partia A

gdzie A - np klata triceps bary
a B to plecy biceps nogi

ciezary - mniejsze - ale powtorzen 12 w 4 seriach na duze partie miesni
a 8 powtorzen w 4 seriach na mniejsze....

i jak ?

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK
7.WiosłowaniE
8.Dzień Dobry/martwy
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.Francuskie sztangielką jednorącz
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

to tylko przykład możesz ułożyć inaczej.

Cześć/

i co ? tylko te cwiczenia 3x w tygodniu ciagle ?

hmmm

Antykatabolik - GLutamina

Co do aerobów - to ja chyba jakiś dziwny jestem, bo mogę nie jeść przez pół dnia, zasuwać rano przez godzinę na rowerze na czczo, a nie obserwuję u siebie katabolizmu. Czasem nawet przegłodzę się przez 1-2 dni

W dodatku nie jestem w stanie utrzymać odpowiednio wysokiego tętna na rowerku - w ogóle mnie on nie męczy, pedałuję poniżej zalecanego tętna - a BF spada.

Krzychu to znaczy że grubas jesteś