Klata+bic czy plecy+bic przy krotkim stazu?

Klatka+bic, barki-tric czy plecy+bic i klata+tric?
Priorytetem sa ramiona (bicepsu prawie nie mam :/) i zastanawiam sie jak ulozyc sobie ten plan zeby ladnie rosly mi raczki (reszta powoli rosnie a biceps NIC). Miesiac robilem wlasnie plecy+bic i jakos srednio mi sie to podoba...ciezko mi wyczuc moment zeby nie skatowac miesnia a tylko go dostatecznie zmeczyc po plecach. Czy jest sens zmieniac trening?

Miesiąc to trochę mało, ja bym poczekał.
Robienie bica po najszerszym ma swoje plusy, biceps jest dobrze rozgrzany i łatwo go dopompować.

Co dokładnie robisz na plecy, a co na biceps ?

plecy:
4 serie podciagania nachwytem max
3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu
3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo)
3 serie prostowniki plecow
biceps:
3 serie stojac sztanga prosta
3 serie modlitewnik
3 serie uchwyt mlotkowy
lub ostatnio
4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik

3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu
3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo)

Zdublowane ćwiczenie

Zamist tego ostatniego zrób przenoszenie sztangielką - rozciągniesz plecy, a biceps troche odpocznie.