Prosze o ocene mojego treningu

Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni:

Poniedzialek:
Klata:

Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8
Motyl 10/8/8/8


Biceps:
Uginanie reki z hantla na kolanie
Uginanie ramion ze sztanga stajac podchwytem sznaga prsta 12/10/8/8
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12/10/8/8


Środa
Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8
SZRUGSY Ze sztanga i hantlami 12/10/8/8

Plecy:

Pociaganie sie na drazku w szerokim nachwycie 4xmax
Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8


Piatek
Triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8

Nogi/lydki:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/8


Ps;Miesnia burzcha robie A6W

aktualizacja

czy ktos mi ten trening sprawdzi ??

Poczytaj chłopie posty, bo już ręce opadają. Po 10 razy dziennie tłumaczy się ludziom, a oni dalej zasuwają po 16 serii na triceps i się dziwią, że nie rośnie. Skoro ćwiczysz takim treningiem to znaczy, że nie masz podstawowej wiedzy - najpierw ją zdobądź, potem na podstawie tego ułóż trening, a na koniec pytaj.
Codziennie 20 osób pyta "czy jak zrobię 8 ćwiczeń na plecy to nie będzie za mało"? - Po co tłumaczyć, jeśli za godzinę zapytasz o to samo ?