Kreatyna+carbo+dextro

Mam 400g kretki treca(z tauryna),2.5kg carbo treca i 1kg dextrozy treca
W dni treningowe:
5gr kretki i 20gr dextrozy 30 min przed treningiem i to samo po treningu
130gr carbo rozpuszczone w 1L wody (popijam 150 ml co 20 min podczas treningu)
W dni nietreningowe:
5gr kretki i 20gr dextrozy rano i wieczorem (przez 1 tydzien, pozniej tylko rano)

Kretka starczy mi na 6 tyg, carbo na troche dluzej. Trenuje 3 razy w tyg, waga 78kg.

Co robie zle? bo cos napewno :)
pozdrawiam

w dni nietreningowe: (przez 1 tydzien, pozniej tylko rano) -- czemu ?

130g troche duzo, mozesz g/kg mc

kretke w treningowe mozesz tez na czczo i po treningu, ja tak robilem <nie ma komplikacji z posilkiem przedtreningowym>

rano 5gram i 20dextozy i po treninigu 5gram i carbo do tego po treninigu jako uzupelnienie weglowodanow prostych
w dni nie trenigowe bierz tylko rano na czco z kretka 5gram i dextoza

jeszcze 2 pytania: rozpuszczam kretke i dextroze zawsze wieczorem, czy to ze stoi cala noc nie wplynie negatywnie na jej jakosc. 2 pytanie: czy to ze jem codziennie na sniadanko zupe mleczna to az tak zle (bo podobno kretka i mleko to szatan
a kretke jesc chcialem po 10 gr przez 1 tydzien bo na poczatku podobno trzeba wiecej. pozdro

zawsze bierz kreatyne od razu po rozpuszczeniu, stojąc dluzej traci swoje właściwosci

wice nie dobrze ze rozpuszczasz wieczorem powinienes sypac do buzi i popijac dextoza bo wtedy jak rozpuszczasz i ona dlugo jest w wodzie zamienia sie w karityne i jest to niezdrowe a na drugie pytanie mozesz pic mleko po wypiciu kreatyny gzdies 35min po wzieciu jej wtedy nie ma przeciwsmazan :) nic nie trzeba wiecej to nie prawda to jest niby faza nasyceniowa ale szkoda kretki na to

Zmieniony przez - adi14 w dniu 2006-04-05 21:30:11

no to sie wiele madrego dowiedzialem, wielkie thx all

dupa! jezcze 2 pytania:
czy carbo moge rozrabiac wieczorem? i czy dextroze moge wieczorem rozrabiac? bo rano to ja nie widze na oczy ;)

to akurat nie ma wiekszego znaczenia ale lepiej by bylo rano :)