Trening na mase do OCENY PLZ

Cześć!
Na siłowni ćwicze od roku, od jutra zamieżam robić cykl na mase. Diete już rozpisałem ( https://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening.

Założenia:
trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa.
odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min)
W pierwszym tygodniu każdą serie kończyć z zapasem jednego powtórzenia, a w następnych do ostatniego pełnego powtórzenia.

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 serie po 7-9 pow.
-Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow
-Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow

Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 7-9 pow.
-prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3-4 serie po 7-9 pow

Przedramiona
-Zginanie nadgarstków w oparciu o uda podchwytem - 3 serie max powtórzeń

Brzuch
-Unoszenie nóg


CZWARTEK
Grzbiet
-Przyciąnie drążka górnego wyciągu szeroko do karku - 4 serie 7-9 pow
-Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 serie 7-9 pow. (czy lepsze przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchucha siedząc - 3 serie 7-9 pow????)
-Martwy ciąg - 4 serie 7-9 pow

Biceps
-Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie 7-9 pow
-Unoszenie sztangielek siedząc (supinacja) - 3-4 serie 7-9 pow

Przedramiona
-Zginanie nadgarstków w oparciu o uda nadchwytem (w poniedziałek było podchwytem) - 3 serie max. pow

PIĄTEK
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie 7-9 pow (czy lepiej wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 7-9 pow????)
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie 7-9 pow
- unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 3 serie 7-9 pow

Kaptury
Szrugsy stojąc sztangielkami - 4 serie 7-9 pow

Brzuch
Skłony (spiny) brzucha na ławce z kolanami w górze - 3 serie max pow
Unoszenie nóg w podoporze - 3 serie max pow

Myslicie ze to będzie dobre?? prosze o cenne rady

Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow
- ?? chyba tutaj chodziło Ci o skos głową do góry(bądź na dół), wydaje mi się,że 45 stopni to za dużo(pracuja wtedy tez znacznie barki) lepiej bedzie ok 25-30 stopni
Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli priorytetem jest gorna czesc klatki to rob skos;
przy treningu grzbietu martwy ciąg dałbym jako pierwsze ćwiczenie;
ogólnie lepiej by było gdybys grzbiet i bic mógł robic w środe albo barki w sobote, proponowałbym Ci rowniez do treningu barkow dorzucic nogi, robisz trening na mase a cwiczenie nog daje to ze organizm sie szybciej i rownomierniej rozwija, w skrocie ulatwi Ci to przybranie masy

W wyciskaniu sztangielek chodziło mi głową do góry, ok będe ćwiczył na skosie 30 stopni
Rozpiętki leżąc na ławce będe wykonywał na ławce poziomej
Martwy ciąg dam na pierwsze ćwiczenie
Niestety siłownia na którą chodzę jest czynna od poniedziałku do piąku od 16-21. Niestety od rana do popołudnia jestem w szkole, a ponadto robie kurs prawa jazdy i środe niestety mam zajętą (dotychczas od razu po szkole szłem na teorie, teraz chyba w środy po szkole będe miał jazdy) Środa jest niestety dla mnie takim dniem, że aż niechce mi się po tym wszystkim ćwiczyć .
Niestety nóg do tej pory niećwiczyłem (skupiam się na górnych partiach mięśniowych) i teraz pewnie musiałbym zrobić trening obwodowy