redukcja

1. na ckd nie rob hiit, cwicz tak jak jest opisane w poscie quazara, ckd to okreslona dieta i okreslone treningi

2. nie jedz ww przed hiit ( "chodzi o jak najwiekszy poziom ccatecholamin(adrenaline i noradrenalina) wiec mhmm insa obniza ich poziom wiec branie carbo przed hiitem ,szczegolnie przy nizszych poizmach bfs dlamnie to pomylka" - wypowiedz quaza ), hiit ok 2-2,5h po posilku


Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-08 15:23:15

ok, będzie tak
tylko, że nie piszcie mi już o diecie czy treningu na CKD
pytałem o zabawki uzupełniające przygodę z wycinką.
będzie WPI, będzie HMB, będzie TS i prozdrowotne śmieci.
jak to teraz rozkładać??
WPI ma służyć nie tylko jako uzupełnienie białka, ale również antykatabolik, więc przed hiitem??
hiit 3 razy, siłka 3 razy. jak porozkladać??

nie warto laczyc razem
albo to albo to


czemu nie warto

wpi rano na czczo, 30min przed silowym, od razu po silowym, na noc
2,2-5h przed hiitem posilek, od razu po hiit posilek, moze byc wpi+ oliwa z oliwek
hmb rano, przed silowym, po silowym ( 3g dziennie w sumie )
omega-3 - 5-6g fish oil do posilku bogatego w tluszcze
thermo speed 3 razy dziennie po 2kaps, pozniej ew daj 4 razy dziennie po 2 lub 3 razy dziennie po 3

czyli na noc HMB zbędne, zamiast po siłowym np??
TS na czczo czy po siadaniu 1 porcja??
2 przed wysiłkiem, a 3 po??

hmb 3g dziennie, czyli jak dasz rano, przed i po treningu to juz 3g, w nietreningowe mozesz dac na noc
thermo speed 30min przed posilkami, 30min przed treningiem

dzięki