Kreatyna,Tauryna ,Glutamina jak co kiedy gdzie

Wlasnie zaczelem suplementacje
Jest to moj pierwszy raz
Biore Kreatyne mono ,Tauryne mega 1500 caps ,L-Glutamine oraz wpc Ostrowia i Mass XXL w nastepujacy sposob

Glutamina
Treningowe : 2g na czczo
8 g po treningu
Nietreningowe : 2g na czczo
2g wieczorem

Kreatyna + Tauryna
Treningowe : 5g na czczo + 2Tauryna
5 g po treningu +2 Tauryna
Nietreningowe: 5g na czczo + 2 tauryny

I nasunelo mi sie kilka pytan

Czy branie 8g glutaminy po treningu to nie za duzo ??
Czy glutamine i kreatyne moge rozpuszczac na raz w jednej szklance ??
Czy rano 15 min po wypiciu glutaminy i kreatyny moge spokojnie szamac sniadanko ??
Po jakim czasie po wzieciu kreatyny moge wypic bialko
Czy po treningu lepiej jest pic gajnera czy bialko ??

Wiem ze pytania lamerskie ale mam tu pewne watpliwosci wiec pytam

Czy branie 8g glutaminy po treningu to nie za duzo ?? - glutaminy niue bralem ale mysle ze 5g po treningu by wystarczylo, podziel to na dawki Czy glutamine i kreatyne moge rozpuszczac na raz w jednej szklance ?? - mozna
Czy rano 15 min po wypiciu glutaminy i kreatyny moge spokojnie szamac sniadanko ?? - odczekaj 30min
Po jakim czasie po wzieciu kreatyny moge wypic bialko - bialko mozesz od razu pod warunkiem ze jest ono rozrabiane z woda a nie z mlekiem
Czy po treningu lepiej jest pic gajnera czy bialko ?? - gainera lub carbo, pozniej po ok30-60min bialko

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-17 12:53:33

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-17 12:55:32

glutamina - 15g po treningu
kreatyna przed i po, albo rano i po treningu
mass - po treningu 100g
ostrowia wg brakow w diecie
tauryna 2-3g przed treningiem