prosze o ułożenie treningu

prosze o ułożenie treningu
zacząłem chodzic na siłownie po rocznej przerwie, trenować na siłce będę 2 razy w tyg, bo oprócz tego 2-3 razy w tygodniu chodze na wspiaczke.
potrzebuje trening na siłe, przed wszystkim barki,naramienne, plecy, kaptury, przedramiona, wyćwiczenie mocengo chwytu.Nogi mnie nie interesuja, bo często jeżdżę na rowerze i to mi wystarczy, brzuch też sobie darujmy.
za ułożenie planu będe bardzo wdzięczny.
pozdrawiam

stary kto ci zrobi plan?? taki problem wejsc na atlas cwiczen. masz w podwieszonych postach i samemu sobie rozkminic cos...?
wymysl sam jaki uwazasz za dobry dasz do oceny a napewno kazdy oceni i pomoze go skorygowac...

dokladnie tak. uwzglednij swoje priorytety, cel, czas, jaki mozesz przeznaczyc na trening, mozliwosci sprzetowe i uloz na podstawie innego treningu. i daj do oceny

kiedystutaj ukladaliscie, teraz wam sie nie chce, tacy z was wielcy znawcy.
jak bym umiał i mial czas ulozyc sobie plan, to oczywiscie zrobilbym to sam i nawet nie pisal tu na forum, ale sory widocznie sie pomylilem myslac, ze ktos mi pomoze.
nara z takim forum !!!
thx for nothing :(

gdybym byl niekluturalny powiedzialbym ci wachaj dupe. ale, ze nie jestem powiem ci nara.