Jak dorzucic do treningu?

Siemanko mam taki trening na mase i zastanawiam sie gdzie tu dorzucic przedramiona i kapturki i czy jest sens myslalem o dowaleniu tego w piatek no ale poczekam na wasze opinie moj plan:
PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
[ KL06S ] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń

[ KL06H ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń

[ KL13H ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 2 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie trójgłowe ramion
[ TR05S ] siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń

[ TR01S ] leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń

WTOREK
Mięśnie grzbietu
[ NG02M ] podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ NG02S ] stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ NG14W ] siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując szeroki chwyt neutralny - 2 serie po 7 powtórzeń

[ PG05S ] martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ramion
[ BI03H ] stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 4 serie po 7 powtórzeń

[ BI09S ] siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 3 serie po 7 powtórzeń

CZWARTEK
Mięśnie naramienne
[ BA27H ] stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ BA12H ] stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ BA04S ] siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 7 powtórzeń

[ BA16H ] stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem - 3 serie po 7 powtórzeń
Męśnie brzucha
[ BRZ06M ] skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej - 4 serie po 30 powtórzeń

PIĄTEK
Mięśnie czworogłowe ud
[ UD01S ] przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie po 7 powtórzeń

[ UD01M ] wyciskanie nogami na suwnicy skośnej - 4 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ud
[ UD02W ] uginanie podudzi leżąc - 3 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie łydek
[ ŁY02S ] siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach - 4 serie po 7 powtórzeń

Witaj mastabetty.
Czwartek do barków kaptury. Piątek do nóg przedramiona.
Pozdro

Jak ja lubie jak wypowiada sie profesjonalista bosko :D