Kikoa
Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry??
Poniedziałek:
Kl.dolna 4 po 8
Kl.górna 4 po 9
Rozpietki dolne chantle 3 po 10
Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8
Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9
Wtorek:
Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9
Triceps sztanga do czoła 3 po 8
Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem 4 po 8
Biceps sztanga 4 po 8
Biceps chantle 3 po 9
Biceps chantel o kolono 3 po 10
Sroda: Wolne
Czwartek to co w Poniedziałek
Piątek to co w Wtorek
Sobota:
Uda przysiady ze sztangą 5 po 8
Uda na maszynie unoszenie nug 4 po 9
Łydki unoszenie sie na palcach ze sztanga 5 po 8
Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa
Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8
Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9
Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9.
Niedziela WOLNE
Czy plan jest dobry?? W tym planie chodzi o to zeby jak najmocniej powiekszyc klatke a reszta to i tak powinna rosnąc :)
Poniedziałek:
Kl.dolna 4 po 8
Kl.górna 4 po 9
Rozpietki dolne chantle 3 po 10
Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8
Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9
Wtorek:
Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9
Triceps sztanga do czoła 3 po 8
Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem 4 po 8
Biceps sztanga 4 po 8
Biceps chantle 3 po 9
Biceps chantel o kolono 3 po 10
Sroda: Wolne
Czwartek to co w Poniedziałek
Piątek to co w Wtorek
Sobota:
Uda przysiady ze sztangą 5 po 8
Uda na maszynie unoszenie nug 4 po 9
Łydki unoszenie sie na palcach ze sztanga 5 po 8
Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa
Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8
Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9
Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9.
Niedziela WOLNE
Czy plan jest dobry?? W tym planie chodzi o to zeby jak najmocniej powiekszyc klatke a reszta to i tak powinna rosnąc :)
Krzysztof Piekarz
