Trening, odzywianie itd.

Witam!
Jestem nowy na forum i chcailbym zebys pomogli mi w kilku kwestiach
Moze na poczatek powiem ze mam 14lat i waze 56kg i mam ok. 178cm.
Wiem ze to nie duzo jak na moj wzrost, dlatego chcialbym abyscie mi pomogli.
1. Jak moge skutecznie przytyc? Mam szybka przemiane materii. Generalnie nie wazne ile zjem na drugi dzien waze praktycznie tyle samo, daltego tez prosze o rady.
2. Jakie polecacie cwiczenia w moim wieku. Dodam ze mam tylko hantelki z obciazenami kolejno:

2x1,5kg
2x3kg
a sam hantelek wazy 2kg.
Generalnie cwicze tak:

10serii po 10powtorzen na reke - biceps
3serie po 10powtorzen na reke - przedramie

3serie po 10powtorzen na reke - z wymachem przed sieie i to samo z wymachem na boki.

dodatkowo dochodza pompki
10serii po 10powtorzen na koniec
jak dopiero zaczynam trening to
5serii po 20powtorzen.

bywa ze do tego dorzuce jakies cwiczenia na lydki i brzuszki.

Powiedzcie co polecacie nt cwiczen oraz wagi.
Glownie zalezy mi zeby przytyc oraz miec jako tako rzezbe.

Prosze o w miare szybkie i konkretne odpowiedzi.

pzdr

ps. wszystkie w/w cwiczenia z obciaznikami 2x1,5kg

Zmieniony przez - .nieznany w dniu 2005-10-10 15:01:49

https://www.sfd.pl/temat127853/ <podstawy o odzywianiu

https://www.sfd.pl/temat214525/ <jak ulozyc sobie cwiczenia, na czuja tu nic nie wykombinujesz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  >atlas cwiczen

poczytaj i napisz ponownie
pozdrawiam

j/w