MOJ TRENING OCENCIE!!?

NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace
- cwicze 5 razy w tygodniu:
PONIEDZIALEK:
KLATKA
lawczeczka plasko
laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen
rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen
Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ <lol>) 4 serie 10 powtorzen
BICEPS
Hanlami - 4 serie po 10 potorzen
Gryf łamany szeroko - 4 serie po 10 powtorzen
Gryf łamany wąska - 4 serie po 10 powtorzen

WTOREK:
BARKI
Ławka na tył - 4 serie po 10 powtorzen
wuciag podnoszenie do gory pleczki na stojaco - 4 serie 10 powt.
Hantle na stojaco unoszenie rog do gory szeroko - 4 serie 10 powt
TRICEPS
podnoszenie hantli zza glowy - 4 serie 10 powt
wyciag sciaganie na dul takiego trujkota - 4 serie po 10 powt
sztanga lamana lezaco - 4 serie 10 powt

SRODA:
PLECY
Wyciag sciaganie na dol(pewnie wiecej jak) - 4 serie po 10
wyciag przyciaganie do siebie.. - 4 serie po 10 powt
unoszenie hantli schylajac sie(jedna reka)
CZWARTEK WOLNY!!

PIATEK: KLATA I BIC TAK SAMO JAK W PONIEDZIALEM

SOBOTA: BARKI I TRICEPS TAK SAMO JAK WTOREK

Diety konkretnej nie mam poprosty jem zeby nei byc glodny. Mam 178cm wzrosty i waze juz 80 kg. Jak zaczybalem wazylem ponad 70 kg lekko.
Mialem 33 w bicepsie teraz mam prawie 38( nie jakis tluscz tylk omiesnie..)

Hmm..wzrostu z 33 do 38 w 2 miechy i same miescnie niby...--nie bede komentowal .. smiechu kupa..jak tak dalej bedziesz rosl to Pudzian za pol roku wymieknie przy tobie. Ponazywaj cwiczenia, bo trudno skumac niekiedy. Jak zaczynales cwiczyc powinienes byl zrobic najpierw ACT(ogolnorozwojowy). Plan nie jest z***any moim zdaniem az tak, pomijajac fakt, ze kazda grupe miesniowa cwiczy sie na masie raz w tygodniu.. czyli pt i sob do wyrzucenia..To tak ogolnie.. a ktos na pewno napisze ci dokladniej ...pozdro

jeszcze dwie rzeczy-- CWICZ NOGI....!!!!!! i na klatke przy Twoim stazu z 12 serii by styknelo... a tam przy plaskiej ilosci serii sie nie domyslam , ale przypuszczamze 4 po 10 .. za duzo... a i w niektorych cwiczeniach... m.in. klatka-plaska powinienes stosowac progresje...

No z tym, przyrostem to wiem ze dziwne w skzole i na silowni mysla e biore jakies koksy... Sorka ze nie potrafi nazywac cwiczen ale tak nazw nie kojarze wszystkich:(. Serio z tym przyrostem no i zaczynalem z kreatyna bo zapomnialem dodac.

Acha zapomnialem dodac ze nog cwicze w srody razem z pelcami. Wiem ze ten treng moze byc troszke taki dal psychola no ale jakos sobie radze i efekty jakies tam sa nawet spore w porownanie gdy zaczynalem. No i miesni jeszcze nei spalilem to chyba dobrze...:D

hehe, wydaje CI sie tylko, ze Ci cos uroslo i tyle.. Kreatyna silnie zatrzymuje wode w miesniach i stad ten przyrost.. Niedlugo Ci zejdzie i zobaczysz.. A trening nie jest dla psychola tylko dla kogos, kto nie ma pojecia o cwiczeniu.. Cwicz dalej tym planem, a zobaczysz, co mialem na mysli za dwa, trzy miesiace gora.. POZDRO

Kretki nie biore juz od jakis 3 tygoni, i na silownie prawie wszycy cwicza tak samo jak ja(sam wzialem to od nich) jak narazie nic mi sie nie stalo:P