TRENING DO OCENY

Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki

PON
klatka + triceps + brzuch
SRODA
Barki + brzuch
PIATEK
plecy + triceps + brzuch

PON
KLATKA
* ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x)
* ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x)
* rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12x12x10x10x)
* skos glowa w dol ze sztanga (4 serie 10x8x6x10x)
BICEPS
* sztanga uchwyt lekko szerszy (4 serie 10x10x10x10x)
* modlitewnik waski uchwyt (4 serie 10x8x8x6x)
* uchwyt mlotkowy (4 serie 10x8x8x8x)
* szczyt [lokiec na kolanie] (4 serie 10x10x8x8x)

SRODA
BARKI
* wyciskanie sztangi za glowa (12x10x8x8x)
* wyciskanie sztangielek z przodu obracajac lokcie (10x10x8x8x)
* unoszenie szeroko lokci ze sztangielkami (12x10x8x8x)
* unoszenie sztangi pod brode (10x8x8x6x)
* Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10x10x10x)

PIĄTEK
PLECY
* Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark(12x10x8x6x)
* Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki piersiowej (12x10x8x6x)
* przyciaganie do siebie ciezaru siedzac prosto (12x10x8x8x)
* podciaganie sztangi w opadzie (12x10x8x8x)

TRICEPS
* Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12x10x8x8x)
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12x10x8x8x)
* wyciskanie sztangi waski uchwyt lezac (12x10x8x8x)
* wyciskanie ciezarka za glowa (12x10x8x8x)

a gdzie nogi ????

a w pon cwiczysz w koncu biceps czy triceps ??

i wydaje mi sie ze masz za duzo serii

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-09-04 13:00:14

po co tyle serii??

to co byscie zmienili w tym treningu ??

w miejsce trica w pon ma byc biceps (pomylilo mi sie przy pisaniu)

zmiejsz liczbe serii bo sie zatrzesz reszta mozebyc

no ok... dzieki