Nowy makrocykl

Hej! Mam pytanie do ekspertów. Kończę wlaśnie ostatni mikrocykl (robie 5 max, bo do negatywów nie mam partnera) i z obserwacji wychodzi mi, ze sila nie poszla w górę tak jak chcialbym. W skrócie wychodzi na to, że w nastepnym makrocyklu najprawdopodobniej w części (może nawet polowie) ćwiczeń NIE ZWIĘKSZĘ (!) obciążeń
Wszystko niby jasne, ale od 10 chcę zacząć kreatynę, więc wychodzi na to, że powinienem zwiększyć intensywność. W związku z tym pytanie
- zwiększyć obciążenia we wszystkich ćwiiczniach (o skok)?
- zwiększyć ilość serii bez zwiększania obciążeń?
- czy może zwiększyć obciążenie i ilość serii?
Pozdrawiam

celem HST nie jest siła, więc nie pod tym kątem powinieneś oceniać

Jak z masą? poszło coś?

maxy zwiększasz tam gdzie możesz,
zwiększenie objętości (serii) zależy do twoich odczuć związanych z treningiem
https://www.sfd.pl/temat162413/ 
na końcu artykułu jest DODATEK, i tam masz wskazówki jak zmieniać serie :D

Masa hmm w ciagu tego cyklu okolo 1kg.
Sprawa ma się tak, że w zeszlym roku (do wakacji) ważylem 87 kg (wzrost 184) i absolutnie nie byla ta masa mięśni. Teraz ważę 76kg. Zimą przy cyklu masowym Michaila (cykliczność) brzuch znowu zacząl mi rosnąć, a że chyba mam genetyczne sklonności do tycia, boję się nadmiaru kalorii. Może dlatego masa slabo idzie.:-/
Wyslać diete?

A co do serii to OCZYWIŚCIE - czyatlem juz kilkakrotnie ten art. W tej chwili dość dobrze rozpoznaję kiedy potrzebuję cos dodać, ale pytanie co jeśli bedę przyjmowal kretke? Poczekać i sprawdzać co się dzieje z treningu na trening?

A! może za malo jasno napisalem
masa do wakacji 87kg, w trakcie wakacji i zaraz po spadla do 75kg (glownie przez treningACT + aeroby). Na cyklu masowym podskoczyla zimą do 80-81kg. Potem spadla, bo ograniczylem kalorie do 75kg. Ostatni ciężar (wczoraj) 76kg (po treningu).

objętosć zostaw taką jaka jest- jeśli nie ma konieczności jej zmiany --> patrz post który czytałeś


przy robieniu masy zawsze się złapie trochę tłuszczu (jedni wiecej drudzy mniej), można tak kombinować z kaloriami, żeby było optymalnie- ale nie możesz ich jeść zbyt mało, bo wtedy trening masowy nie przyniesie oczekiwanych efektów i będzie rozczarowanie.
Zwiększając masę mięśniową łatwiej ci będzie zrzucić niechciany tłuszcz w okresie, redukcji/rzeźby

Dzieki.
Musze w takim razie solidnie przemysleć moja dietę :-/
ech...

Pozdawiam