Brzuszki?

Cwicze: wtorek, czwartek ,sobota. Nie robilem wogole brzuszkow. W tej chwili brzuch troche odstaje od calosci :) Nie duzo bo waze 70kg przy 184cm wzrostu ale widocznie. Zakupilem laweczke skosna.
Mam zamiar na poczatek spokojnie z brzuszkami zaczac. Po 3x20 na tej skosnej laweczce. Napiszcie mi czy dobrze dobralem ilosc na poczatek i w jakie dni najlepiej trenowac ten brzuch, jak czesto?

Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-06-11 16:07:19

heh..najlepiej jak przez jakis czas..nie wiem w zaleznosci jak mocny maz brzuch..rob zwykle cwiczenia..co drugi dzien powiedzmy 5 serii po 30 brzuszkow :]]..a pozniej wez sie za A6Weidera :)

https://www.sfd.pl/temat144665/
..tu sa lepsze fotki..jak i co robic..:) http://img265.echo.cx/my.php?image=6weidera20tj.jpg

Rozumiem. Znam 6. Jednak chcialbym robic brzuszki narazie na skosie.

Nikt nie potrafi mi doradzic?

spiecia 5 serii do oporu i 3 na skosne(rece za glowa i lokciami do przeciwleglych kolan) no i se tak zaczac mozesz..Zwiekszajac pozniej serie czy cos.. no i a6w lub cos innego pozniej..Pozdro

u mnie sprawdza sie cos takiego (w sumie standart):

pon, sr. pt

3xmax brzuszki zwykłe (skłony)
3xmax brzuszki ze skretem (skłony) (na m.skośne)
3xmax unoszenie nóg w lezeniu (na plasko)

przerwy miedzy seriami - ok. minutki lub troche mniej.
przerwy miedzy cwiczeniami - minutka/półtorej.

podczas brzuszków - wazna jest technika..mozna machac 100 brzuszków na raz - i i miec z tego malo, a mozna robic 25 - z super efektami...robiąc brzuszki mocno zwijaj sie do przodu, zachowaj jednostajne tempo, z mocnym uciskiem w górnej fazie ruchu. trzymaj ciągłe napiecie brzucha. Rózne są teorie - jedni mówią, ze nie mozna skracac ruchu - trzeba robic go do pełnego wyprostu tulowia, inni zas mówia, ze (na skosnej lawce) barki nigdy nie powinny dotknąć ławki...osobiscie uwazam, ze trzeba wyposrodkowac - jesli opuscisz sie na ławeszczce do końca - stracisz napięcie mieśni..i juz sie poprostu tak dobrze nie zwiniesz do przodu - bedziesz sie podnosił wyprostowany i ćwiczenie straci sens..takze musisz wczuc sie w prace miesni

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-12 13:02:56