Chce sie pozbyc tluszczu

Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli - Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej.
Mam 18 lat ważę 84,5 kg przy wzroscie 179 cm moj staz treningowy 2lata. Nigdy nie robilem redukcji ani rzezby cwiczylem progres... Teraz chcialbym dostac sie do ukrytych pod warstwa tluszczu miesni.
1. Jaki sumplement polecacie ? (moze nie z tych mocnych typu thermal pro)
2. Jakie cwiczenia robic a jakich unikac ?
3. Jak czesto i z jaka intensywnoscia powinienem biegac i jezdzic na rowrq?
4. Jakich pokarmow unikac,a czego spozywanie zwiekszyc ?
Chcialem napisac ze nie jestem gruby tylko zlany troszeczke

1. https://www.sfd.pl/szukaj-suple na redukcje
2/3 https://www.sfd.pl/szukaj-aeroby
4. https://www.sfd.pl/szukaj-dieta redukcyjna