prosiłbym o jakieś konkretne propozycje
do tej pory ćwiczyłem plecy raz w tygodniu w ten sposób:
pon
-podciąganie na drążku 4s 12-8
-podciąganie sztangiekti w opadzie 4s 12-8
-ściaganie wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3s 12-8 serie łączone z:
-ściąganie drążka wyciągu dolnego (szeroko) nachwyt 3s 12-8
-skłony na ławce rzymskiej
wtorek
barki
wyciskanie hantli 3 12-8
unosznie bokiem 4 15-8
wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8
unoszenie przodem 4 15-8
szrugsy 4s 12-8
czwartek
klatka
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-8
wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4s 12-8
pompki na poreczach 4s 12-8
rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-8
piatek
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 12-8
sztangielki w siedzeniu z supinacja 3s 12-8
modlitewnik wasko 3s 12-8
sztangilka o kolanu 3s 12-8
triceps
francuzkie w lezeniu 3s 12-8
sciaganie linek z rozszerzaniem 3s 12-8
hantla jednaracz w siedzeniu 3s 12-8
prostowanie w opadze 3s 15-10