wszystko

nie jestem całkiem "zielony" ale nie miałem gdzie indziej tego posta zamieścic. Mam 180cm wzrostu i waże 95kg. Kiedys cwiczyłem na siłowni jednak treningi przerwałem na rzecz sztuk walki. teraz chce powrócic.
Chce zacząć od treningów i diety redukującej tkanke tłuszczową (mam do syspozycji sztange i sztangielki no i oczywiście ławeczke)jakie odzywie doradzacie przy tego typu diecie i treningach. Prosiłbymo szczegułowe i wyczerpujace wypowiedzi
pozdro!

Na poczatek trening ACT https://www.sfd.pl/temat18564/ , aby ulozyc diete musisz znac swoje zapotrzebowanie (dzial odzywianie, posty podwieszone) i skoro ma to byc dieta redukcyjna to odejmujesz 500 kcal

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-22 21:35:27

moje zapotrzebowanie to 2370kcl. Czy po pomnożeniu tego podstawowego zapotrzebowania na kcl przez 0.8(w przypadku redukcji) musze odjac od tego jeszcze te 5oo kcl?