ACT-ile powinien trwać taki trening po przerwie

ACT-ile powinien trwać taki trening po przerwie wruciłem po 2 miesięcznej przerwie i postanowiłem zrobic ogólnorozwojówke juz tydzień za mną robie 3 serie po 15,12,12 powturzeń.ILE powinien trwać taki trening ja pare razy gdy miałem przerwe i jak wracałem to zawsze robiłem ACT i juz w drugim tygodniu strasznie nudził i męczyłe taki trening i chciałem jak najszybciej dzielony.Ile waszym zdaniem powina trwac wprowadzająca ogólnorozwojówka po 2 miesięcznej przerwie?????????????? a na dodatek bolą mnie plecy w dolnym odcinku po tym act chyba za duży ciężar brałem albo dlatego że się zle rozgrzałem albo jeszcze dlatego ze brzucha nie ćwiczyłem do tego planu.

To zależy od:

1 . co robiłeś podczas przerwy?
2. Co robiłeś przed przerwą (staż konrety itd)?

Najpierw zagladnij na https://www.sfd.pl/temat47810/ mam nadzieje ze nie masz mi zazale Michail ze wszytkich odsylam na ten link?


A co do bólu w dolnej czesci plecow... warto zaopatrzyc sie przy slabych ledzwiach w pas usztywniajacy i zabezpieczajacy ten odcinek... ledżwie to nie przelewki sam wiem cos o tym, ale nie zapominaj o treningu na dolna partie plecow... ale przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych i wytrzymałościowych nie szalej z cieżarami skoncentruj sie na TECHNICE, nie rób gwałtownych ruchów odcinkiem lędźwiowym (i innymi tez nie "zrywaj" ruchów... rub wszytko tak byś Ty rządził ciężarem a nie ciężar Tobą!!! POWODZENIA i pozdro

ryzy1983

OK

staż 2 lata z czego 2-gi rok z dłuższymi przerwami.Teraz wróciłem na siłowni po 2 miechach przerwy i robie act ale act zawsze mnie szybko nudzi i męczy i chce przejść szybko na dzielony.

No to zapraszam do Cykliczności - tam trenujemy na poważnie.